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Ejercicios en la estación de trabajo: manos y pies

Aquí encontrará ejercicios sencillos para aliviar la tensión y el dolor. Todos los días, tómese unos minutos para hacerlos de manera correcta en su escritorio. Estos ejercicios le permitirán relajar los músculos, mantenerse más atento y notar un gran cambio en cómo se siente y trabaja. Programe una alarma en su teléfono inteligente para recordar hacer los ejercicios.

Ejercicios para las muñecas, las manos y los dedos

Estiramiento de muñecas

  • Estire los brazos frente a usted y cierre los puños sin apretar mucho. Apunte los nudillos hacia abajo y sostenga durante algunos segundos.

  • Estire los dedos hacia abajo. Sienta el estiramiento en los antebrazos.

  • Despacio, apunte los dedos hacia el techo. Mantenga la posición durante algunos segundos.

  • Relaje y agite las manos con cuidado.

  • Repita 3 veces todos los pasos.

Tres pasos de un hombre haciendo un ejercicio de estiramiento de la muñeca.

Agitar los brazos

  • Ya sea de pie o sentado, deje caer los brazos a ambos lados del cuerpo.

  • Agite los brazos y las manos con suavidad durante algunos segundos. Relájese. Repita 3 veces.

Ejercicios para los tobillos y los pies

  • Mientras esté sentado, rote despacio el pie, 3 veces hacia la derecha, y luego 3 veces hacia la izquierda.

  • Rote el otro pie 3 veces en cada dirección.

  • Descanse y repita el ejercicio 3 veces con cada pie.

  • Este ejercicio también puede hacerse parado sobre una pierna. Asegúrese de tener un apoyo para mantener el equilibrio.

Si siente dolor mientras hace alguno de estos ejercicios de estiramiento, deténgase y consulte con un proveedor de atención médica.

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