Ejercicios para la espalda: Inclinación pélvica
Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición:
-
Contraiga el abdomen y los glúteos, y empuje la espalda lumbar contra el piso. Este movimiento debe ser pequeño y suave. No debe aumentar su dolor.
-
Mantenga esta posición durante 5 a 15 segundos. Relájese.
-
Repita esto de 2 a 5 veces.
Deje de hacer el ejercicio si le causa dolor, y consulte con su fisioterapeuta o con su proveedor de atención médica.
© 2000-2024 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.