Ejercicios para la parte superior del cuerpo: prensa de pecho
Este ejercicio estira y fortalece la parte superior del cuerpo. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Deje de hacer el ejercicio si siente dolor. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.
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Sostenga una pesa de ____ libras en cada mano. Recuéstese sobre la espalda en un banco plano con las rodillas dobladas. Mantenga los brazos estirados con las pesas a la altura del pecho.
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Baje los brazos y extiéndalos hasta que los codos estén doblados en un ángulo de 90 grados. Vuelva a la posición inicial.
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Repita ____ veces. Haga ____ series de estos ejercicios ____ veces al día.
Nota: siga todas las instrucciones especiales que le den. Si siente dolor, detenga el ejercicio. Si sigue sintiendo dolor después de detenerse, llame a su proveedor de atención médica.
Precaución
No arquee la espalda. Mantenga las rodillas dobladas.
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