Información de salud


Rotación externa, de pie (fuerza)

Estas instrucciones son para su hombro derecho. Cambie de lado para hacer el ejercicio con su hombro izquierdo.

  1. Póngase de pie, con los brazos a los lados del cuerpo. Doble los brazos para formar un ángulo de 90 grados. Sostenga un palo o un bastón frente a usted con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Mantenga la parte superior de sus brazos cerca de su cuerpo.

  2. Lentamente empuje el palo o el bastón hacia la derecha con su mano izquierda. Siga sosteniendo el palo o el bastón con ambas manos. Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Sienta el estiramiento en su hombro derecho. Deténgase cuando sienta molestias. Sostenga la posición cinco segundos.

  3. Lentamente vuelva a la posición inicial. Relaje.

  4. Repita el ejercicio cinco veces, o según le indiquen.

Un hombre hace un ejercicio de rotación externa del hombro con vara.

© 2000-2024 The StayWell Company, LLC. All rights reserved. This information is not intended as a substitute for professional medical care. Always follow your healthcare professional's instructions.
Powered by Krames by WebMD Ignite