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Programa de ejercicios para el codo de tenista

Es posible que el proveedor de atención médica le recomiende ejercicios para ayudarlo a tratar el codo de tenista.

Hable con el proveedor de atención médica o fisioterapeuta sobre qué ejercicios son más adecuados para usted y sobre los objetivos de rehabilitación.

Comience cada ejercicio despacio. Es normal sentir un poco de malestar pero si un ejercicio le produce dolor, deténgase.

Estiramiento de extensión de la muñeca

Estire el brazo afectado y flexione la muñeca hacia atrás como si le indicara a alguien que "pare".
Utilice la otra mano para tirar con cuidado de la mano afectada hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en el antebrazo.
Mantenga la posición de 15 a 30 segundos y luego relájese.
Repita 3 veces.

Consejos:

No flexione las yemas de los dedos hacia atrás durante el estiramiento.
No trabe los codos.

Person doing wrist extension stretch.

Estiramiento de flexión de la muñeca

Estire el brazo afectado y flexione la muñeca hacia abajo para que los dedos apunten hacia el suelo.
Utilice la otra mano para tirar con cuidado de la mano afectada hacia el cuerpo hasta que sienta un estiramiento en el antebrazo.
Mantenga la posición de 15 a 30 segundos y luego relájese.
Repita 3 veces.

Consejo:

No trabe los codos.

Person doing wrist flexion stretch.

Extensión de la muñeca (fuerza)

Coloque el antebrazo sobre una mesa con la mano sobre el borde y la palma hacia abajo.
Sostenga una pesa de 0.45 kg a 0.90 kg (1 a 2 libras) con la mano. Puede ser una mancuerna, una lata de comida o una botella de agua llena.
Con el antebrazo sobre la mesa, flexione la muñeca hacia arriba. Levante la pesa tanto como pueda. Luego vuelva a bajarla.
Repita de 8 a 10 veces y luego cambie de brazo.

Woman sitting in chair with arm on table doing a wrist extension exercise with a hand weight.

Flexión de la muñeca (fuerza)

Coloque el antebrazo sobre una mesa con la mano sobre el borde y la palma hacia arriba.
Sostenga una pesa de 0.45 kg a 2 (1 a 2 libras) con la mano. Puede ser una mancuerna, una lata de comida o una botella de agua llena.
Con el antebrazo sobre la mesa, flexione la muñeca hacia arriba. Levante la pesa tanto como pueda. Luego vuelva a bajarla.
Repita de 8 a 10 veces y luego cambie de brazo.

Woman sitting in chair with arm on table doing a wrist flexion exercise with a hand weight.

Opresión de una pelota

Sostenga una pelota de goma en la mano afectada.
Mantenga el brazo ligeramente flexionado, con la palma de la mano orientada hacia el techo. Levante la mano hasta que llegue al nivel del corazón o más arriba. Apriete la pelota, y luego afloje.
Repita 10 veces.

Woman doing ball squeeze exercise.