Cuidado personal

• Infórmese. Lea sobre las opciones de tratamiento y de medicamentos. Si tiene fuerzas, asista a conferencias locales o a grupos de apoyo. Haga una lista de sitios web y libros útiles y úsela cuando la necesite. Esta enfermedad no es culpa suya. No se culpe por la depresión.

• Controle los primeros síntomas. Si nota que los síntomas regresan, atraviesa situaciones que lo deprimen o identifica otros factores que pueden llevarlo a la depresión, busque ayuda cuanto antes. Pida a su familia y amigos de confianza que supervisen su comportamiento y le avisen si notan algo que les inquiete.

• Colabore con su proveedor. Busque un proveedor que le genere confianza. Sea sincero con esa persona. Comparta información sobre su tratamiento para la depresión y su reacción a los medicamentos. Tal vez deba probar varios antes de encontrar el adecuado para usted.

• Esté preparado para una crisis. Sepa qué hacer si tiene una crisis. Tenga a mano el número de teléfono de una línea directa para crisis. Sepa dónde están los centros de atención de urgencia y los departamentos de emergencias más cercarnos de la comunidad donde vive.

• Posponga las decisiones importantes. La depresión puede nublarle el juicio. Espere a sentirse mejor antes de tomar decisiones importantes para su vida. Por ejemplo, cambiar de trabajo, mudarse, hacer una compra costosa, casarse o divorciarse.

• Sea paciente. Recuperarse de la depresión es un proceso. No se desanime si no se siente mejor de inmediato.

• No se exija demasiado. La depresión quita energía y dificulta la capacidad de concentración. Por lo tanto, no podrá hacer todas las cosas que hacía antes. Establezca objetivos razonables y haga lo que pueda para alcanzarlos.

• Pase tiempo con otras personas. No se aísle de los demás. Si lo hace, se sentirá peor. Trate de pasar tiempo en compañía de otras personas. Participe también en actividades divertidas cuando pueda. Vaya a ver una película, un partido, un servicio religioso o un evento social. Hable francamente con personas de confianza. Acepte la ayuda que le ofrezcan.

Cuide su cuerpo

A menudo, las personas que tienen depresión dejan de cuidarse. Eso empeora aún más sus problemas. Durante el tratamiento, y después, es importante que recuerde lo siguiente:

• Ejercicio. Es una manera excelente de cuidar el cuerpo. Los estudios indican que también ayuda a combatir la depresión. Procure hacer 30 minutos de actividad moderada por día. Caminar durante períodos breves (de 5 a 10 minutos) es una buena manera de empezar, pero cualquier cosa que lo ponga en movimiento (jardinería, limpiar la casa) cuenta.

• No consuma drogas ni alcohol. Quizá le den alivio a corto plazo. Sin embargo, con el tiempo, solo agravarán sus problemas.

• Trate de reducir el estrés. Pida a su proveedor de atención médica que le recomiende ejercicios y técnicas de relajación para aliviar el estrés. Considere la posibilidad de hacer actividades como meditación, yoga, relajación muscular progresiva o tai chi.

• Aliméntese bien. Una dieta sana y bien equilibrada ayuda a mantener la salud de su cuerpo.

• Duerma lo suficiente. Trate de dormir 8 horas todas las noches. Dormir demasiado o muy poco pueden causar otros problemas físicos y emocionales.