Actividad física de intensidad media y alta

Intentar alcanzar un total de 150 o más minutos a la semana de actividad física aeróbica de intensidad media. O intente durante 75 minutos o más actividad aeróbica de alta intensidad a la semana. O haga una mezcla igual de ambos.

• Intensidad media actividad. Esto significa que el corazón late más rápido. Y puede hablar mientras que haga ejercicio. Algunos ejemplos son el danza, la jardinería y una caminata rápida.

• Alta intensidad actividad. Esto significa que el corazón late más rápido. Y es difícil hablar en frases completas mientras hace ejercicio. Algunos ejemplos pueden ser correr, nadar en el regazo, y subir cuesta arriba.

Intente difundir su actividad durante la semana. Y realice actividades de fortalecimiento muscular 2 días a la semana. Hágalo en un intensidad media o más dura.

Algunos beneficios del estado físico

Personas en buen estado físico:

• Están más alerta y ser más rentables.

• Tienen más energía, ambos física y mentalmente.

• Manejar mejor el estrés.

• Dormir mejor.

• Tener una mejor salud general.

• Tienen menos probabilidades de contraer lesionados.

Compruebe primero su salud

Es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio. Esto es especialmente importante si responda afirmativamente a cualquiera de las preguntas siguientes:

• ¿Tiene una salud crónica? problema? Algunos ejemplos son las cardiopatías, la diabetes y la artrosis.

• ¿Tiene alguna vez el tórax dolores?

• ¿Se siente débil alguna vez o ¿tiene mareos?

• ¿Le ha dicho un médico alguna vez ¿La presión arterial es demasiado alta?

• ¿Tiene alguna articulación ¿Dolor?

• ¿Toma alguna receta? medicamentos?

¿Perderá peso?

A muchos de nosotros nos gustaría perder o que se mantenga un peso bajo. Ser más activo cada día y desarrollar músculo puede ayudar. He aquí cómo:

• Estar activo quema calorías. Quema casi el doble de calorías simplemente caminando despacio que antes sentado.

• El músculo quema más calorías que la grasa. Cuanto más músculo se acumula, más calorías quema.

• Si añade más músculo, consumirá más calorías incluso cuando no esté activo.

• Estar activo le ayuda a mantener más músculo a medida que envejece. Más músculo significa que será más fácil controlar su peso.