Diabetes: cómo llevar un registro del progreso en su programa de ejercicio
Llevar la cuenta del progreso de su programa de ejercicio puede ayudarle a mejorar su plan de salud a largo plazo. Ver el progreso que ha hecho puede motivarlo para ser más productivo. Su proveedor de atención médica también puede llevar un registro de su progreso para ayudar a planificar el tratamiento. Si necesita ayuda para optar por una actividad física, hable con su proveedor. Juntos pueden encontrar una actividad segura que disfrute.
Registre el nivel de azúcar en la sangre
Es posible que el proveedor de atención médica le haya enseñado cómo medir el nivel de azúcar en la sangre. Ahora que está más activo, tal vez necesite medirlo más seguido, por ejemplo, antes y después de hacer ejercicio. Pregúntele a su proveedor qué le sugiere. Lleve un registro de su nivel de azúcar en la sangre. De esta forma, podrá ver cómo se recompensan sus esfuerzos. También puede incluir una columna de lecturas del nivel de azúcar en la sangre en un registro o diario de su programa de ejercicio (vea la sección "Lleve un diario del programa de ejercicio" a continuación). Lleve los registros a las consultas. Su proveedor de atención médica puede usarlos para decidir si debe cambiar sus medicamentos.
Establezca un objetivo en su programa de ejercicio
Un objetivo le dará una meta que alcanzar. Establezca un objetivo que sea alcanzable. Si el objetivo está más allá de sus capacidades, no sirve para nada. Escoja un objetivo en el que pueda concentrar su atención. Sea específico. Por ejemplo, su primer objetivo puede consistir en dar dos paseos diarios de 10 minutos durante una semana. Una vez que haya alcanzado su primer objetivo, intente que el segundo sea un poco más difícil. Invite a un amigo para que realice ejercicios con usted. De esta manera, se incentivarán mutuamente a cumplir los objetivos.
Lleve un diario de su programa de ejercicio
Incluya la información que le parezca más importante en este diario. Por ejemplo, cómo se siente antes, durante y después del ejercicio. Y no olvide anotar sus niveles de azúcar en la sangre. A medida que pasa el tiempo, compare su primer registro con el último. Es posible que vea un mejoramiento en su nivel de forma física y una reducción en su nivel de azúcar en la sangre. Anote qué ejercicios hace. Esto se hace, ya que los ejercicios aeróbicos, de resistencia y de otros tipos pueden tener diferentes efectos en el nivel de azúcar en la sangre. Si le gusta la tecnología, puede usar aplicaciones que comprueban y registran información sobre los ejercicios. Esto podría incluir la cantidad de minutos que se ejercitó, su frecuencia cardíaca, las horas de sueño, los alimentos que comió antes de hacer ejercicio y la distancia recorrida. Muchas aplicaciones elaboran informes diarios, semanales y mensuales.
Su recompensa por el ejercicio
Sus probabilidades de alcanzar la meta que se ha propuesto aumentan si planea darse una recompensa. Establezca una recompensa que no implique comida y que le parezca importante. Por ejemplo, puede recompensarse a sí mismo con una salida al cine, con ropa deportiva nueva o con música relajante.
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