El dolor de espalda durante el embarazo: cómo moverse de forma segura

Aprender la forma adecuada de inclinarse, levantar y cargar objetos puede ayudarle a aliviar la tensión de la espalda. También le ayudará a protegerse la espalda después del nacimiento de su bebé. Recuerde que, si le cuesta protegerse la espalda, siempre puede pedir ayuda a las personas que la rodean.

Al inclinarse

Al levantar objetos

Al llevar cargas

Al inclinarse

Para proteger su espalda al doblarse hacia adelante:

• Coloque un pie apenas delante del otro. Dóblese a nivel de las rodillas y caderas, a la vez que mueve las caderas hacia atrás. Mantenga la parte superior del cuerpo lo más derecha posible.

• Mire hacia delante. Intente mantener alineadas las orejas, los hombros y las caderas.

• No aguante la respiración.

Al levantar objetos

Para levantar un objeto grande o un niño:

• Acérquese lo más que pueda a la carga que desee levantar. Mire hacia adelante para que sus orejas y hombros estén alineados.

• Utilice los músculos de los muslos y las nalgas para levantarse. A medida que levanta el objeto o niño, contraiga los músculos del abdomen y el piso pélvico.

• No aguante la respiración. No gire el cuerpo.

Al llevar cargas

Para llevar una carga de manera segura:

• Lleve el objeto o al niño delante de usted, no sobre su cadera.

• Si puede, divida una carga más grande en dos o más cargas más pequeñas. Haga más viajes si es necesario. Cuando use bolsas, lleve una de cada lado para mantener mejor el equilibrio.

• Intente contraer los músculos del abdomen y el piso pélvico cuando camina. Esto le ayudará a aliviar el peso de la espalda.