Pérdida de peso después del bebé

Inmediatamente después de dar a luz, perderá aproximadamente 16 kilos. Esto incluye el peso del bebé. También incluye la placenta y el líquido amniótico. Muchos las mujeres pierden un poco más de peso poco después de eso.

Es posible que esté ansioso por perder todo el peso del embarazo. Pero no intente para hacerlo rápidamente. Y no empiece a reducir las calorías. Su cuerpo ha pasado por problemas importantes cambios con el embarazo y el nacimiento. Ahora necesita nutrientes vitales. Esto es especialmente importante si está amamantando. Las madres lactantes que pierden peso demasiado rápido pueden reducir su producción de leche.

Lo mejor es tomar las cosas con lentitud. Para una pérdida de peso saludable, intente perder de 1 a 2 libras por semana. Comer alimentos saludables y mantenerse activo son las formas más seguras de hacerlo.

Comer sano

Hable con su médico. Pueden aconsejarle sobre un tratamiento saludable plan de alimentación adecuado para usted. Siga una dieta equilibrada. Esto impulsará su nivel de energía. Y le proporcionará los nutrientes que usted y su bebé necesitan.

En general:

• Elija proteínas magras, alimentos ricos en fibra y cereales integrales.

• Coma una mezcla de frutas y verduras cada día.

• Limite los dulces y los alimentos grasos o fritos.

• Beba mucha agua. No rellene zumo ni refrescos.

• Limitar el consumo de alcohol. Si está amamantando, no beba alcohol.

Cómo mantenerse activo

¿Cuándo puede volver a estar activo? Siempre es mejor hablar con su médico primero. Pero si ha tenido un embarazo saludable y un parto vaginal sin problemas, probablemente pueda hacer ejercicio ligero unos días después del parto. O tan pronto como cuando esté listo.

Si se sometió a una cesárea o su parto vaginal complicado, hable con su profesional sanitario. El cuerpo necesita algo de tiempo para curarse. Probablemente debe esperar entre 4 y 6 semanas.

Después de que el médico le diga que no pasa nada:

• Empieza lentamente. No lo sobrepase. Caminar es estupendo para las madres primerizas. Así que es nadar.

• Trate de hacer ejercicio durante 20 o 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Es puede ser más fácil dividirlo en menos tiempo.

• Con el tiempo, intente alcanzar al menos 150 minutos de intensidad moderada actividad aeróbica cada semana.

• Añada ejercicios de fortalecimiento muscular con el aprobación. Estos incluyen ejercicios de Kegel, yoga y Pilates.

• Beba mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio.

• Debe detenerse inmediatamente si siente dolor al hacer ejercicio.

Cuando está amamantando

La lactancia materna tiene muchos beneficios para el bebé y para usted. Puede incluso le ayudan a perder el peso que ha ganado durante el embarazo.

Las madres lactantes tienen necesidades nutricionales especiales. Necesitará unos 400 más calorías de alimentos saludables cada día que antes del embarazo. Esto ayudará mantiene un buen suministro de leche. Pero la lactancia materna también quema calorías. Y desencadena la liberación de una hormona que hace que el útero se contraiga. A continuación, el útero vuelve a su tamaño normal con mayor rapidez. Esto puede ayudarle a perder peso durante el embarazo un poco más rápido.

La cantidad exacta de calorías añadidas que necesita cuando amamanta dependen de:

• Qué actividad tiene.

• Su edad.

• El índice de masa corporal (IMC).

• Solo si está dando el pecho.

• Si está amamantando y alimentando con leche maternizada.

Hable con su profesional sanitario para averiguar cuántos se han añadido calorías que necesita. También puede encontrar un Plan MyPlatepara las madres lactantes.

Tener sobrepeso antes que el bebé

Si tenía sobrepeso antes del embarazo, puede ser más difícil perder peso durante el embarazo. Y aumenta el riesgo de obesidad a largo plazo (crónica). Esto puede provocar otras afecciones, como diabetes y cardiopatías.

Hable con su médico. Pueden ayudarle a encontrar un alimentación saludable y plan de ejercicio. Su médico también puede derivarle a un nutricionista. Seguir hábitos saludables le ayudará a alcanzar un buen peso.

Cuándo ponerse en contacto con su médico

Póngase en contacto con su profesional sanitario de inmediato si se da alguna de las siguientes situaciones: ocurren:

• Tiene síntomas nuevos.

• Los síntomas empeoran.