Terapia cognitivo-conductual (TCC)

La terapia cognitivo-conductual (TCC) le enseña a manejar la ansiedad que puede dar lugar a los ataques de pánico. Para esto, le enseñan a comprender su modo de pensar y actuar cuando está angustiado. En investigaciones se ha demostrado que este tipo de psicoterapia es un tratamiento muy eficaz para el trastorno de pánico. La TCC se imparte casi como si fuera una clase. Hay asignaciones para hacer en casa y actividades de desarrollo de habilidades que le enseñan a sobrellevar la ansiedad paso a paso. Puede llevarse a cabo en grupos o de manera individual. A menudo, se requiere una cantidad determinada de sesiones. La TCC consta de dos partes principales:

• La terapia cognitiva le ayuda a identificar los pensamientos irracionales y negativos que acompañan su ansiedad. Aprenderá a sustituirlos por ideas más positivas y realistas.

• La terapia conductual le ayuda a cambiar su reacción a la ansiedad. Aprenderá habilidades para lidiar con la situación y técnicas de relajación que le permitirán sobrellevar mejor la ansiedad.

Otras formas de terapia

Tal vez haya otras técnicas terapéuticas que le produzcan mejores resultados que la TCC. También es posible que usted pase de la TCC a otras formas de psicoterapia, conforme cambian sus necesidades de tratamiento. Quizás esto signifique reunirse con un psicoterapeuta a solas o como parte de un grupo. La psicoterapia también puede ayudarle a reconocer y resolver ciertos problemas de su vida, tales como la dependencia de las drogas o el alcohol, que puedan estar contribuyendo a empeorarle la ansiedad.

Signos de advertencia del suicidio

Los trastornos de pánico pueden ser una afección atemorizante y desalentadora y, en algunas personas, provocan pensamientos de lastimarse o suicidarse. Es muy importante colaborar con un terapeuta de confianza, tomar todos los medicamentos según las indicaciones y buscar ayuda si usted presenta alguno de estos síntomas:

• Pensar a menudo que quiere quitarse la vida

• Planear maneras de suicidarse

• Hablar o escribir sobre la idea de suicidarse

• Pensar que la muerte es la única solución a sus problemas

• Sentir una necesidad urgente de hacer su testamento u organizar su sepelio

• Regalar objetos que le pertenecen

• Comportarse arriesgadamente como, por ejemplo, tener relaciones sexuales con un desconocido o conducir bajo los efectos del alcohol

• Detectar un cambio en sus patrones de sueño o sus hábitos de alimentación

Si nota alguno de estos signos de advertencia, solicite ayuda inmediatamente. Llame o envíe un mensaje de texto al 988 o llame al 800-273-TALK (800-273-8255). Se lo pondrá en contacto con un consejero de crisis capacitado de la Línea Nacional de Prevención del Suicidio. Además, hay una opción de chat en línea disponible en www.suicidepreventionlifeline.org. La línea es gratuita y funciona las 24 horas, los 7 días de la semana.

Más información

• Línea Nacional de Prevención del Suicidio, en www.suicidepreventionlifeline.org, al 988 o al 800-273-TALK (800-273-8255)

• Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (Substance Abuse and Mental Health Services Administration), en www.findtreatment.samhsa.gov o al 800-662-HELP (800-662-4357)

• Instituto Nacional de la Salud Mental (National Institute of Mental Health), en www.nimh.nih.gov o al 866-615-6464

• Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (National Alliance on Mental Illness), en www.nami.org o al 800-950-NAMI (800-950-6264)

• Mental Health America, en www.nmha.org o al 800-969-6642

Se necesita tiempo para mejorar

La psicoterapia lo ayudará a sentirse mejor y le brindará habilidades para controlar el trastorno de pánico a largo plazo. Pero el cambio no ocurre de inmediato. El tratamiento requiere que usted se comprometa a mejorar. Y solo le dará resultados si aprende a enfrentarse a las causas de la ansiedad. Por esto, antes de mejorar tal vez pase una época sintiéndose peor. A veces, esto puede hacer que le resulte más difícil cumplir con el tratamiento. Pero recuerde que la psicoterapia es un tratamiento sumamente eficaz. Los resultados harán que valga la pena.