Ritmos de sueño naturales de un adolescente

Los adolescentes tienden a permanecer despiertos hasta tarde y quieren dormir hasta tarde por la mañana. Pero no es están perezosos o rebeldes. De hecho, se debe a los ritmos naturales de los adolescentes cuerpo. Las sustancias químicas corporales en los adolescentes trabajan para hacer que el adolescente quiera naturalmente irse a dormir a la noche o más tarde. Estos productos químicos también hacen que los adolescentes quieran despertarse a última hora de la mañana. Las horas de inicio temprano de la escuela contradicen estos ritmos corporales naturales. Y presiones sobre una El tiempo de los adolescentes después de la escuela les impide ir a la cama temprano para compensar la pérdida de sueño. El resultado es a menudo un adolescente sin sueño.

¿Por qué debería preocuparme?

Los adolescentes que no duermen lo suficiente pueden tener problemas para centrarse en la clase. Pueden tener grados inferiores a los que son capaces. La falta de sueño a largo plazo (crónica) en los adolescentes ha también se relacionaron con problemas de salud. Estos incluyen un mayor riesgo de ser sobrepeso, aparición de diabetes o cardiopatía, y contraer infecciones. Adolescentes La falta de sueño puede quedarse dormida en clase u otros lugares inapropiados. Y para los adolescentes que conducen, estar somnolientos puede aumentar el riesgo de un accidente grave. Basándose en el análisis datos de las encuestas nacionales y estatales sobre conductas de riesgo juveniles de 2015.5 Se preguntó a los estudiantes cuánto tiempo dormían normalmente en las noches escolares. Estudiantes con edades comprendidas entre los 6 y los 12 años y que refirieron dormir menos de 9 horas por noche se consideró que no obtenían suficiente sueño. Los adolescentes con edades comprendidas entre los 13 y los 18 años que notificaron dormir menos de 8 horas también que se considera que no duerme lo suficiente.

Signos de que el adolescente necesita dormir más

¿Se le priva de sueño en la adolescencia? Esté atento a los siguientes signos:

• Somnolencia diurna.

• Dificultad para concentrarse o recordar.

• Irritabilidad.

• Necesidad de cafeína u otros estimulantes para mantenerse despierto.

• Necesidad de siestas después de la escuela.

• malos grados.

• Dificultad para dormir. Esto incluye problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido.

Lo que puede hacer

Consejos para ayudar al niño a dormir más y estar más alerta durante el día:

• Aliente al adolescente a dormir toda la noche de forma regular. Intentar establecer un a la hora de acostarse. Ayudar al adolescente a evitar permanecer despierto hasta tarde para hacer los deberes o estudiar. Si las actividades extraescolares requieren demasiado tiempo, piense en reducirlas.

• Pida al adolescente que se levante a la misma hora cada mañana. No desaconsejar dormir fines de semana para dormir. Esto hace más daño que bien al dormir ritmos desactivados.

• Limitar la ingesta de cafeína. No deje que el niño tome cafeína después del almuerzo.

• Pida al adolescente que use la cama solo para dormir. Esto significa no usar la cama para leer, escribir, comer, conectarse a Internet, ver la televisión, hablar por teléfono o reproducir vídeos u otros juegos.

• Restringir el uso de teléfonos inteligentes, TV y ordenador (que puede ser estimulante) durante al menos una hora antes de acostarse. En su lugar, aliente leer, escuchar música tranquila, escribir en un diario u otra actividad tranquilizadora durante este tiempo.

• Dele al adolescente una bebida caliente sin cafeína, como la leche antes de acostarse.

• Hacer del dormitorio un lugar donde sea fácil con sueño caído. Sacar el TV, el ordenador y el teléfono del dormitorio. Asegúrese de que el la habitación está fría y lo más oscura y silenciosa posible.

• Encender una luz brillante en la habitación del niño en por la mañana. La luz brillante ayuda al cuerpo a despertarse y detiene la producción de hormonas del sueño. Pida al niño que use un reloj alarma con una función de luz.

¿Cuándo debo llamar al doctor?

El seguimiento puede ser signo de un problema más grave que puede tratarse. Deje que el niño el profesional sanitario sabe si:

• El niño se duerme durante el día.

• La pierna del niño se estremece o se mueve cuando intenta conciliar el sueño, o el niño tiene sueño extremadamente inquieto.

• El niño camina por el sueño.

• El niño ronca en voz alta.

• El niño a menudo tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido (insomnio).