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Información de salud

Flexión del hombro (fuerza)

  1. Párese derecho con los pies separados uno delante del otro o sepárelos el ancho de la cadera y sostenga una mancuerna en cada mano. El proveedor de atención médica le dirá qué peso de mancuerna usar. Mantenga los brazos extendidos hacia abajo con las palmas hacia atrás y las pesas apoyadas sobre el frente de los muslos.

  2. Mire al frente. Suba un brazo lentamente. A medida que el brazo llegue al nivel del hombro, rote lentamente el brazo hacia arriba para que el extremo interno de la mancuerna apunte hacia arriba. Siga subiendo la mancuerna hasta que el brazo esté al mismo nivel que el hombro. Mantenga los codos rectos, pero sin bloquear. Sostenga la posición durante un segundo, luego baje el brazo hasta la posición inicial. Repita esto cinco veces.

  3. Repita el ejercicio con el otro brazo. 

  4. Haga este ejercicio tres veces por día.

Hombre haciendo levantamiento frontal de brazo con mancuerna.

 Sugerencia

No haga balancear las pesas. Use movimientos lentos y controlados. Si arquea la espalda o flexiona o extiende las muñecas, quizá la mancuerna sea demasiado pesada.

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