Trabajar con el sueño de su bebé patrón

Los expertos aconsejan dormir cuando duerma el bebé. Pero puede ser difícil adaptarse a la misma pauta de sueño y vigilia que sigue su bebé. Los recién nacidos suelen duerme un total de entre 8 y 9 horas durante el día y un total de aproximadamente 8 horas a las noche. Pero deben despertarse cada pocas horas para comer. La mayoría de los bebés no empiezan a dormir hasta la noche (de 6 a 8 horas) hasta los 3 meses de edad como mínimo. Pero esto puede variar mucho. Algunos bebés no duermen durante la noche hasta que se acerca el año. En la mayoría de los casos, el bebé se despertará y estará listo para comer al menos cada 3 horas.

Puede ser de ayuda si:

• Intente ajustar el sueño de su bebé para que se ajuste a un ciclo de día y noche. En noche, que las luces se atenúen y el entorno sea silencioso. Durante el día, mantenga al bebé activo más tiempo. A continuación, dormirán mejor por la noche.

• Dé un paseo diario con el bebé. Aire fresco y luz solar a los dos a dormir mejor.

• Cuando su bebé duerma, recueste para dormir una siesta o levante los pies y descanso. Incluso un sueño ligero puede ayudarle a renovarse. Durante el sueño en estadio 1, es posible que oiga suena a su alrededor, pero su cerebro y su cuerpo descansan.

• Dele al bebé leche materna por la noche en lugar de leche maternizada. Esto puede ayudar al bebé a dormir mejor y a dormir mejor. La leche materna es natural melatonina. Se trata de una hormona que ayuda a dormir.

Cuidado personal para mejorar sueño

Algunos cambios en el estilo de vida saludable pueden mejorar el sueño. Ayudará para:

• Haga algo de ejercicio todos los días. Puede ayudarle a reducir el estrés. No haga ejercicio intenso de 2 a 4 horas antes de acostarse.

• No beba alcohol durante al menos 4 a 6 horas antes de acostarse. Es puede ayudarle a conciliar el sueño al principio. Pero tendrá más períodos de despertarse durante la noche. Y su sueño no será reparador. Si está dando el pecho, hable con su profesional sanitario antes de beber alcohol.

• Limitar el café, el té negro y la cola. Estos contienen cafeína y pueden le mantienen despierto por la noche.

• No use nicotina hasta 6 horas antes de acostarse. Puede mantener se despierta por la noche. Si está amamantando, hable con su médico antes de usar nicotina de cualquier fuente.

Preparación para hora de acostarse

Para dormir mejor, pruebe estos consejos:

• Utilice un colchón y una almohada cómodos.

• No coma una comida grande justo antes de dormir.

• Eliminar ruidos, luces brillantes, TV, teléfonos móviles y ordenadores de su entorno de sueño.

• Asegúrese de que la habitación no esté demasiado caliente ni demasiado fría. Si no es oscuro suficiente, una mascarilla ocular puede ayudar.

• Hágase una rutina antes de acostarse para que su cuerpo y mente sepan cuándo es tiempo hasta el sueño.

• Piense en irse a la cama como relajante y agradable. El sueño llegará antes.

• Si sus preocupaciones no le dejan dormir, anótelas en un diario. A continuación, ciérrelo y vaya a la cama.

• No pase demasiado tiempo en la cama intentando conciliar el sueño. Si no puede conciliar el sueño, levantarse y hacer algo (sin dispositivos electrónicos) hasta que se canse y somnolencia.

Para ayudarle a relajarse

El estrés, la ansiedad y la tensión corporal pueden mantenerlo despierto. Para relajar antes de acostarse, pruebe un baño caliente, meditación o yoga. Intente también:

• Respiración profunda. Siéntese o recueste en una silla. Tomar una postura lenta y profunda aliento. Mantenerlo durante 5 recuentos. A continuación, exhale lentamente por la boca. Sigue haciendo hasta que se sienta relajado.

• Relajación muscular progresiva. Tense y luego relaje los músculos en el cuerpo mientras respira profundamente. Empieza con los pies y sube el cuerpo para el cuello y la cara.

Recibir apoyo de otros

Las parejas y otros cuidadores pueden ayudarle a aligerar su carga para ayudarle conciliar el sueño. Acepte ayuda cuando se le ofrezca. Pida ayuda cuando la necesite. Exprese su leche materna con un sacaleches. Deje que otra persona alimente al bebé mientras duerme la siesta. Muchos nuevos las madres se sienten un poco bajas durante algunas semanas. Comparte lo que sientes con tu ser querido los suyos.

Si no se siente cómodo compartiendo sus sentimientos con sus seres queridos, póngase en contacto con su profesional sanitario. Oficina de Salud de las Mujeres, un gobierno federal La agencia cuenta con una línea de ayuda gratuita y confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana, al 1-833-852-6262. Esta línea de ayuda es para las mujeres preocupadas por la depresión posparto u otros problemas de salud mental. Puede también llame o envíe un mensaje de texto al 988 para obtener apoyo gratuito y confidencial disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para malestar o crisis suicida.

Medicamentos del sueño y lactancia materna

Si está amamantando, hable con su profesional sanitario antes tomar algún tipo de medicamento, suplemento o hierba para ayudar a dormir. Algunas de ellas pueden en la leche materna. Incluso los comprimidos de melatonina pueden afectar a su bebé a través de su leche materna.

Cuándo llamar a su médico

Póngase en contacto con su médico si tiene:

• Síntomas que no mejoran o que empeoran.

• Nuevos síntomas.